Weinig energie en futloos

Wat voelt dat naar he? Ik weet er alles van! Weinig energie kan verschillende oorzaken hebben, zoals slecht slapen of een ongezond voedingspatroon. Maar ook piekeren, stress en onrust thuis of op het werk kunnen je veel energie kosten. Hierdoor voel je je op termijn moe, lusteloos en futloos.

Vermoeidheid, futloosheid en een gevoel van “verdoofd zijn” gedurende langere tijd zijn signalen die serieus genomen moeten worden. Voordat je allerlei dingen gaat proberen, is het verstandig om te laten controleren of er een onderliggende lichamelijke oorzaak is.

Langdurige moeheid voor 50+ vrouwen kan bijvoorbeeld te maken hebben met vitaminetekorten (B12, D, ijzer), schildklierproblemen (trage schildklier komt veel voor bij vrouwen rond de 50) of de overgang en hormonale veranderingen. Maar ook slaapkwaliteit (zelfs als je denkt dat je genoeg slaapt), een lage bloeddruk, bloedarmoede, chronische stress of een depressieve stemming kunnen een reden zijn.

Je kunt dit laten checken bij de huisarts middels een bloedonderzoek. Het kan echt verrassend veel duidelijkheid geven. In mijn geval waren de waardes allemaal goed, dus moest ik verder zoeken.

Wat je zelf kunt doen om meer energie te krijgen

Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Je hebt dit misschien wel eens eerder gehoord, maar het is zo waar! Je zult iets moeten veranderen in je vaste patroon om een andere uitkomt te kunnen krijgen. 

Als eerste: let op wat je eet. Dit is heel persoonlijk. Iedereen kiest zijn of haar eigen weg in wat er dan gezond eten betekent. Mijn idee is dat je moet doen wat goed voelt voor JOU, en je kunt meerdere dingen proberen natuurlijk om daar achter te komen. Door iets in je voeding te veranderen, ga je je ook anders voelen. Zo ben ik meer fruit gaan eten voor meer energie. Dat werkt bij mij beter dan vettig eten, dat valt zo "zwaar".

Sporten kan thuis of in de sportschool

Meer bewegen geeft meer energie

Ten tweede is beweging belangrijk. Het advies wat ik veel krijg is wandelen. Het zou perfect zijn om elke dag even te wandelen. Een uur zou mooi zijn, maar zelfs 20 minuten in rustig tempo is prima. Als je maar beweegt en naar buiten gaat. Even eruit. Ik probeer een paar keer per week te wandelen, even een frisse neus halen.

Daarnaast is het belangrijk iets aan kracht training te doen, omdat je spieren afnemen naar mate je ouder wordt. Je moet dit dus bijhouden. Je hoeft niet zwaar te trainen, maar regelmaat geeft een enorme boost aan je energieniveau en stemming. 2–3x per week lichte krachttraining of oefeningen thuis met eigen gewicht is al genoeg.

Mijn doel is 2 keer per week naar de sportschool, en dan doe ik oefeningen van de fysio die op mijn persoonlijke wensen zijn afgestemd. Ik merk echt dat ik me beter voel hierdoor, wat mij dus motiveert om te blijven sporten!

Mijn nieuwe ochtendritueel met Medical Medium

Medical Medium heb ik gekozen als bron voor informatie over helende en herstellende voeding. Iedereen zegt iets anders, en mijn ervaring is dat als je van iedereen iets meepakt, je uiteindelijk niets doet wat echt gaat werken. De boeken van Medical Medium hebben al miljoenen mensen geholpen (gered zelfs), dus ik zie dit als een betrouwbare bron van informatie.

Wat ik daar uit haal is inde eerste plaats mijn nieuwe ochtendritueel. Op mijn nuchtere maag neem ik in de ochtend eerst een groot glas water met een half uitgeperst limoentje, en na 15-30 minuten een groot glas bleekselderij sap dat ik vers maak met mijn slowjuicer. Weer 15-30 minuten wachten en dan de Heavy Metal Detox Smoothie. Dit is een goed begin van de dag!

Ik gebruik altijd een hele stronk bleekselderij, dus de ene dag heb je iets meer sap dan de andere dag want de stronken zijn nooit allemaal even groot. In de smoothie zitten 2 of 3 bananen, wat verse koriander, een handje blauwe bessen, wat gedroogd zeewier (dulce), een theelepel tarwegras en spirulina, en daarbij vers geprest sinasappelsap. De smaak is even wennen maar deze groen paarse smoothie is wel erg lekker!

Ik voel me hier goed bij, het lijkt wel helderder in mijn hoofd (geen brain fog) en ook de griep die maar niet over wilde gaan (maanden mee rond gelopen) is hierna verdwenen en niet meer terug gekomen. Na een half jaar is dit nog steeds goed vol te houden, dus ik ga hier zeker mee door!

Bleekselderij sap als medicijn, volgens Medical Medium

Wandelen en sporten als nieuwe routine

Eerlijk is eerlijk, als je weinig energie hebt, dan is het wel een drempel om te beginnen met sporten en wandelen. I know the feeling! Ik deed al jaren aan crossfit toen het me opeens steeds zwaarder ging vallen. Van drie keer per week zat op een gegeven moment nog maar 1x per week in de crossfit box, en daarna stopte ik helemaal. 

Het niet sporten voelde goed, en vrij, want daar was ik mooi vanaf, geen verplichting meer. Maar al vrij snel kwamen de eerste problemen, en zat ik in no time weer bij de fysio. Die zegt altijd: Motion is lotion, en door niets te doen voelde het alsof alles vast was geroest, en kwamen er pijntjes.

Toen ik na een half jaar weer begon te sporten ging ik me echt beter voelen. Niet meer het heftige crossfit, maar gerichte oefeningen van de fysio die op mijn situatie zijn afgepast. Ik merk het gelijk als ik een paar heb overgeslagen, dus dit keer heb ik wél de motivatie om door te gaan.

Wandelen doe ik zoveel als mogelijk, en dat is in de praktijk een paar keer per week. Van kleine rondjes (20 minuten) tot grote rondjes (1,5 uur). Alles is goed als je maar gaat! Ik voel me zodoende niet schuldig als ik 'maar' een klein rondje loop omdat ik even geen puf heb. Iets is beter dan niets!

Wandelen in de natuur voor meer rust in hoofd en meer energie

Let op mentale energielekken

Weinig energie en een gevoel van “verdoofd zijn en nergens zin in hebben” kan ook wijzen op langdurige stress, emotionele overbelasting, depressieve klachten of een tekort aan rustmomenten en plezier. Je kunt je dus afvragen of je wel genoeg échte ontspanning hebt, en of je wel genoeg dingen doet die je écht leuk vindt.

Ik heb hier ook over na zitten denken, en probeer er nu bewust aan te denken om goed voor mezelf te zorgen. Dat ik ook echt dingen doe waar ik blij van word, zoals spelletjes met de kids na het eten. Altijd zo gezellig!!

Hier kun je eens bij stil. Sta je continu "aan"? Of zijn er situaties of verplichtingen die je leegtrekken? Je hoeft dit natuurlijk niet allemaal in je eentje uit te vogelen. Het kan enorm helpen om dit met iemand te bespreken, zoals een coach, therapeut of huisarts. 

Waarom daglicht invloed heeft op je nachtrust

Als je slecht slaapt en overdag weinig energie hebt dan zou dat zo maar eens te maken kunnen hebben met de hoeveelheid daglicht die je overdag meekrijgt. Daglicht is namelijk belangrijker voor je slaap dan je wellicht denkt. Daglicht (geen kunstlicht) helpt je energiehormonen reguleren, het zorgt dat je biologische klok goed werkt.

Daglicht bevordert ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, waardoor je een betere nachtrust hebt. Goed om te weten: het is daarbij van belang dat het daglicht recht op je ogen valt. Wist je dat je biologische klok er het meest van profiteert als je in de ochtend en vroege middag veel daglicht ziet? Daarbij probeer ik ook altijd voor het slapen mijn schermtijd te minimaliseren.

Voldoende daglicht voor een goede nachtrust

Kleine dingen die vaak veel effect hebben

Om bovenstaande reden is het dus aan te raden om te proberen elke ochtend (lunchtijd) 10–15 minuten daglicht te pakken. Bijvoorbeeld tijdens een wandeling.

Je kunt ook actief aan de slag om je beter te gaan voelen. Stel bijvoorbeeld 1 klein doel per dag (dat je wél makkelijk haalt), want succeservaringen helpen je brein op gang. Of plan momenten die je echt leuk vindt, hoe klein ook. 

Je kunt er voor kiezen een extra multivitaminen of magnesium te nemen. Je kunt hiervoor je bloedwaardes laten meten door de huisarts. Mijn bloedwaardes bleken goed te zijn, maar toch heb ik er voor gekozen om een magnesium, vitamine D en zink supplement te nemen. Om te kijken wat dit met me doet.

Magnesium, zink en D3 voor meer energie

Ik hou van natuurlijke ingrediënten, en ben uit gekomen op de magnesium capsules van Plnktn. Dit is 100% een gemalen plantje, verder geen toevoegingen. Biologische zeesla, die van nature rijk is aan mineralen, dus je krijgt nog meer goeie stofjes binnen naast de magnesium.

Voor de beste zink kwam ik uit bij Nutribites. Deze is natuurlijk en zuiver, en 100% plantaardig. Met als basis brandnetelblad, waardoor de capsules een beetje groen van kleur zijn.

Daarbij gebruik ik vitamine D3 + K2 softgel capsules, van wisselende merken. Als het maar een softgel is met olie als basis, want vitamine D en K zijn in vet oplosbare vitamines. Een droog pilletje doesn't do the trick.

Voel je fitter en energieker met deze tips

Manieren om weer meer levenslust en motivatie te voelen

Probeer niet langer tegen jezelf te zeggen dat je "moet veranderen "of "weer jezelf moet worden". Dat maakt alles alleen maar zwaarder. Verminder liever dingen die je leegtrekken, dat geeft rust. Verwacht geen grote spongen vooruit, kleine tekenen, zoals ergens weer zin in hebben of minder tegen dingen op zien, zijn belangrijker dan één grote "knop om".

Onderstaande kleine en vooral haarbare tips hebben mij enorm geholpen. Als steuntje in de rug is hier een helder, praktisch en vooral haalbaar stappenplan om weer levenslust en motivatie te voelen. Niet zweverig, maar gebaseerd op hoe je brein energie, drive en plezier aanmaakt. Doe je mee?

1. Begin met micro-doelletjes

Wanneer alles zwaar voelt, probeert je brein je te "beschermen" door niets te doen, en daardoor zakt je motivatie juist verder weg. Ik herken dit punt enorm! Zo voel ik dat ook. De oplossing: belachelijk kleine, haalbare acties.

Voorbeelden:

• 5 minuten buiten wandelen

• 1 kastlade opruimen

• 2 minuten rekken en strekken

• 1 hoofdstuk van een boek lezen

• 10 minuten hobbytijd

Waarom dit werkt: elke kleine succeservaring triggert dopamine → je brein krijgt weer vertrouwen → motivatie begint terug te komen.

2. Zoek elke dag 1 moment van “sprankeling”

Niet iets groots, maar iets dat 2–5% licht geeft.
Denk aan:

• muziek die je vroeger fijn vond

• je favoriete mok met iets lekkers

• steek een geurkaars aan

• buitenlucht op je huid

• kort contact met iemand die jou goed doet

Dit klinkt klein, maar het signaleert aan je zenuwstelsel: "Er is nog vreugde."

3. Plan energie-gevende activiteiten voor dat je motivatie voelt

De beste tip die werkt voor mensen in een dip: wacht niet op zin – zin komt als je begonnen bent.
Plan bijvoorbeeld:

• 2 vaste wandelmomenten per week

• 1 sociale afspraak per 2 weken

• 1 hobby-uurtje per week (schilderen, tuinieren, lezen, koken, muziek)

Je hoeft geen 8/10 zin te hebben, 2/10 is genoeg om te starten. Als je maar start!

Met vriendinnen schilderen of volg (samen) een leuke tekenles

4. Breng structuur terug (maar zacht)

Wanneer je verdoofd bent, voelt tijd als een soort mist. Een lichte basisstructuur geeft je brein houvast.
Bijvoorbeeld:

• ochtendroutine van 15–20 min (water drinken, licht, rekken & strekken)

• vaste eetmomenten

• 1 ding per dag dat je afrondt

• een rustige avondroutine

Structuur = veiligheid → energie.

5. Doorbreek “stilstand” door mini-uitdagingen

Je motivatie stijgt als je iets doet dat nét buiten je comfortzone ligt, maar niet te moeilijk is.

Ideeën:

• een nieuwe route wandelen

• 10 minuten iets nieuws leren op YouTube

• een nieuw recept uitproberen

• een kleine ruimte opnieuw inrichten

• een oude hobby opnieuw oppakken

Dit activeert nieuwsgierigheid → levenslust.

6. Versterk sociale voeding

Zelfs 15 minuten contact kan enorm veel doen.
Bijvoorbeeld:

• iemand bellen die je een tijdje niet gesproken hebt

• samen koffie drinken

• een groepsles proberen

• aansluiten bij iets met regelmaat (tekenles, yoga)

We hebben verbinding nodig om motivatie te voelen.

7. Check je emoties, druk ze niet weg

Die vermoeidheid en geen zin kunnen ook betekenen dat er iets vast zit: verdriet, overbelasting, teleurstelling, stress.
Je hoeft niet diep te graven, maar probeer:

• 10 minuten schrijven in een schriftje

• praten met iemand die je vertrouwt

• jezelf 1 simpele vraag stellen: "Wat zou ik nodig hebben vandaag?"

Zodra emoties weer een beetje gaan stromen, komt levenslust en energie makkelijker terug.

Meer energie krijgen

Artsen geven als eerste advies voor gezond leven bij moeheid dat je meer moet bewegen, afvallen als je overgewicht hebt, en stoppen met alcohol en roken. Dat is alvast een goede eerste stap!

Voor een energieboost kun je een tussendoortje eten, zoals een schaaltje (plantaardige) yoghurt of kwark, een volkoren cracker met hartig beleg, fruit (banaan, dadels), een handje noten, of groenten met humus dip.

Verder kun je bovenstaande tips toepassen in je dagelijkse leven, en aankijken of je na een paar weken verbetering voelt. Het werkt voor iedereen weer anders, neem de tijd om aan te voelen wat voor jou het beste werkt.

Het is een work in progress en ik ben er zelf ook nog niet helemaal uit. Bovenstaande tips helpen me zeker, en verder moet ik gewoon door die overgang heen ;)

Gelukkig heb ik hele lieve mensen in mijn leven waarvan ik weet dat ze er altijd voor me zijn, en waar ik het heel erg gezellig mee heb. Daar krijg ik ook energie van!

Veel liefs,

Ingrid

Veel lol met mijn vriendin tijdens de fotoshoot voor New Angels